みなさん、冷えを意識されたことはありますか？
私は辛いと感じるほどの冷え性ではありませんが、周囲にはいつもカイロを持ち歩かなければとても外には出られない！というほど酷い冷え性の人もけっこういます。
つま先まで冷えるので、夜寝床に入ってもなかなか寝付くことができない、という悩みを聞くこともありました。
そんな冷え性で悩む人たちに嬉しい対策法が、「あさイチ」で紹介されていたのでこちらでもお伝えしたいと思います。
このところ、毎日の温度差で自律神経のバランスが崩れがちになり、その結果血流が悪くなって冷え性につながる・・というメカニズムについても番組内では説明されていましたが、そういった説明はさておき、大切なのは効果的な対処法ですよね。
まずは「スーハーリラックス法」から。
こちらは座ったままで気軽にできる呼吸法で、やり方は以下のようになります。
「ゆったりした服装で椅子にリラックスして座り両手を膝の上に置く」「目を閉じてゆっくり息を吸いながら手と足の指にぎゅーっと力を入れる」「息を吐きながら指先の力を抜く」これを10分間繰り返します。
この呼吸法で、約9割の人が冷え性改善を実感できたそうなので、冷え性に悩んでいる方はぜひいちど実践してみていただきたいです。
そして「血管のばしストレッチ」の方はといいますと、次のように行います。
「ストレッチする足を前へ出し、両手をその膝の上に置く」「反対側の足は軽く曲げて腰を落とし、膝裏を伸ばす（いた気持ち良いぐらいが適適当）」「この姿勢を30秒間キープする」
これを左右行いますが、左右入れ替える時には2～30秒休憩するように、ということでした。
このストレッチは1日に2回、3週間続けると効果的だそうです。
冬と春がせめぎ合う今、もう少しがんばれば暖かな春がやってきます。
それまで冷えが少しでも和らぐよう、みなさんくれぐれもご自愛ください。